Macro en calorie calculator: bereken zelf je koolhydraten, eiwitten en vetten
Hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten moet je eten?
Wil je afvallen of stabiel blijven?
Bereken zelf wat jij nodig hebt. Deze ‘keto calculator’ berekent jouw persoonlijke dagwaarden:
- BMR
- calorieën
- koolhydraten
- eiwitten
- vetten
In het Nederlands
Deze macro en calorie calculator is ontwikkeld in Amerika, maar ik heb hem voor je vertaald in het Nederlands. Je krijg dus wel de standaard rekenmethode maar je hoeft niets te vertalen vanuit het Engels.
Welke uitslagen geeft de keto calculator?
De macro en calorie calculator geeft drie berekeningen:
- gewichtsverlies (licht, groot of extreem)
- gewichtstoename (licht, groot of extreem)
- stabiel blijven
Je macro’s worden weergegeven in grammen en in een percentage. Daarvoor hoef je geen persoonlijke gegevens achter te laten of een emailadres in te vullen. Je ziet de uitkomsten meteen op het scherm.
Meer uitleg nodig?
Kijk dan bij calorieën en macro’s berekenen.
Daar staat dezelfde rekentool maar met uitleg per stap. Hieronder vind je de ‘snelle’ variant.
Berekenen
Zet de eenheden op Europees. Gebruik voor decimalen een punt (.) in plaats van een komma (,).
Leeftijdjaar
Gewichtstones lbs
Lengtefeet inches
Vetpercentage%
Koolhydratengram
Het aantal koolhydraten per dag is een persoonlijke keuze voor keto, kha of khb.
Uitkomst berekening
Stabiel gewicht
Dit zijn de waarden waarmee je op gewicht kunt blijven:
| BMR: | 1536 | kcal |
| Calorieën: | 184 | grams |
| Koolhydraten | Eiwitten | Vetten | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Afvallen of aankomen
Hieronder vind je drie berekeningen om af te vallen: met een licht, groot en extreem tekort. Voor je gezondheid en het beste resultaat op lange termijn kies je voor een percentage tussen de eerste en de tweede berekening.
Klein calorie tekort (11%)
| Calorieën: | 1804 | kcal |
| Vetten: | 159 | grams |
| Net Carbs | Eiwitten | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
| Calories to consume: | 1581 | kcal |
| Your fat intake should be: | 134 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
| Calories to consume: | 1358 | kcal |
| Your fat intake should be: | 109 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Meer weten over lowcarb?
Overzicht: infopagina lowcarb en lowcarb recepten.
Er zijn vier soorten lowcarb: keto, koolhydraatarm, koolhydraatbeperkt en koolhydraatbewust. Lees meer over de verschillen.
Naast de koolhydraten per dag (dagwaarden) kijk je ook naar de producten die je eet. Kijk hier voor de voedingslijsten voor keto/kha en khb.
