|

Keto calculator: bereken je dagwaarden (macro’s)

Met deze keto calculator bereken je heel makkelijk en snel je persoonlijke dagwaarden voor je:

  1. BMR,
  2. calorieën,
  3. koolhydraten,
  4. eiwitten, en
  5. vetten.
In het Nederlands

Deze keto calculator is ontwikkeld in Amerika, maar ik heb hem voor je vertaald in het Nederlands. Je krijg dus wel de standaard rekenmethode maar je hoeft niets te vertalen vanuit het Engels.

Welke uitslagen geeft de keto calculator?

De keto calculator geeft drie berekeningen:

  1. gewichtsverlies (licht, groot of extreem)
  2. gewichtstoename (licht, groot of extreem)
  3. stabiel blijven

Je macro’s worden weergegeven in grammen en in een percentage. Daarvoor hoef je geen persoonlijke gegevens achter te laten of een emailadres in te vullen. Je ziet de uitkomsten meteen op het scherm.

Meer uitleg nodig?
Kijk dan bij calorieën en macro’s berekenen.

Daar staat dezelfde rekentool maar met uitleg per stap. Hieronder vind je de ‘snelle’ variant.

Berekenen

Zet de eenheden op Europees. Gebruik voor decimalen een punt (.) in plaats van een komma (,).

Eenheden

Geslacht

Leeftijdjaar

Gewichtstones lbs

Lengtefeet inches

Hoe actief ben je

Vetpercentage%

Koolhydratengram

Het aantal koolhydraten per dag is een persoonlijke keuze voor keto, kha of khb.

Uitkomst berekening

Stabiel gewicht

Dit zijn de waarden waarmee je op gewicht kunt blijven:

BMR:1536kcal
Calorieën:184grams
KoolhydratenEiwittenVetten
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Afvallen of aankomen

Hieronder vind je drie berekeningen om af te vallen: met een licht, groot en extreem tekort. Voor je gezondheid en het beste resultaat op lange termijn kies je voor een percentage tussen de eerste en de tweede berekening.

Klein calorie tekort (11%)
Calorieën:1804kcal
Vetten:159grams
Net CarbsEiwittenFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%
Moderate calorie deficit (22%)
Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%
Large calorie deficit (33%)
Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%
Met dank aan de KetoDiet calculator en The Right Sofware.

Meer weten over lowcarb?

Overzicht: infopagina lowcarb en lowcarb recepten.

Er zijn vier soorten lowcarb: keto, koolhydraatarm, koolhydraatbeperkt en koolhydraatbewust. Lees meer over de verschillen.

Naast de koolhydraten per dag (dagwaarden) kijk je ook naar de producten die je eet. Kijk hier voor de voedingslijsten voor keto/kha en khb.